Dans les mois intenses de la première vague, je savais que je devais rester active physiquement pour me garder alerte mentalement. Mais à un moment, la fatigue émotionnelle a pris le dessus. Je tente cet été de me remettre à bouger plus… Parce que je reconnais les effets de l’exercice sur mon humeur… Justement, le kinésiologue Philippe Poncin nous en parle cette semaine.
Il est prouvé qu’un individu en bonne santé sait mieux surmonter le stress et prendre les décisions qui s’imposent pour maintenir un équilibre dans tous les aspects de la vie.
Les personnes aux prises avec des problèmes de rendement dans leur vie, que cela soit au travail, dans les loisirs ou dans la vie quotidienne, doivent d’abord dresser un portrait de leur situation avec des professionnels de la santé afin qu’un plan d’action soit établi en conséquence.
Bouger pour reprendre le contrôle
L’entraînement physique est un bon point de départ pour reprendre le contrôle sur soi et y voir plus clair. On sait déjà les effets positifs de l’activité physique sur la santé en général mais, si on analyse plus en profondeur, l’entraînement régulier a aussi un impact plus que significatif sur la gestion du stress.
En effet, si on considère plus le stress comme générateur d’énergie et source de stimulation indispensable à la vie, il faut toutefois avoir le potentiel fonctionnel pour le mettre à notre avantage en l’utilisant à bon escient. Une bonne endurance musculaire et cardio-vasculaire aidera l’individu à pouvoir avoir un meilleur contrôle sur les différents stress d’une vie basée principalement sur les résultats et la performance.
Impact physique sur le mental
L’activité physique, tout comme le stress, génèrent des réactions physiologiques et hormonales telles que l’augmentation de la fréquence cardiaque, de la respiration, de la production d’endorphines, tensions musculaires, etc… Ces réactions sont sources d’énergie.
Par contre, le stress mal géré peut entraîner des conséquences comme des ulcères, des douleurs musculaires, des maux de tête, de l’insomnie, une pression artérielle élevée, de l’épuisement physique, etc… et toutes les émotions qui y sont reliées: anxiété, colère, diminution de l’estime de soi, etc.
Un programme adapté
Par un programme d’activités physiques bien adapté, nous agissons directement sur les paramètres qui vont améliorer le système de résistance de l’organisme, les capacités physiques et la confiance en soi… Nous attaquons donc le stress de front à l’intérieur même d’une démarche de réadaptation bien encadrée et répondant à nos besoins.
Améliorer sa condition physique en santé mentale, c’est aider à:
- améliorer la confiance en nos capacités;
- améliorer l’estime et l’image de soi;
- diminuer ou contrôler notre niveau de stress, apprendre à se relaxer, produire davantage d’endorphines dans notre système (hormone du mieux-être);
- évaluer nos habitudes de vie (alimentation, tabac, alcool, …);
- maintenir l’autonomie dans nos activités quotidiennes, diminuer ou contrôler nos douleurs par la réduction des tensions musculaires;
- améliorer la mobilité et donc la flexibilité générale, améliorer l’endurance générale et la vigueur musculaire (force et endurance);
- contrôler ou diminuer le poids corporel.
Faire l’activité physique régulièrement, contribue à améliorer l’état mental des personnes aux prises avec des difficultés, par le soulagement des symptômes de la dépression, de l’anxiété et par l’amélioration de l’humeur. Ainsi, l’individu sera capable de mieux s’adapter aux situations stressantes, d’accomplir une journée avec moins de fatigue excessive et, surtout, de mieux profiter de son temps de loisir «un esprit sain dans un corps sain».
Retrouvez tous les exercices de Philippe Poncin
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