Vous êtes peut-être enfin heureux de voir votre gym préféré rouvrir ses portes. Vous avez peut-être été la première personne à son ouverture. Mais pas si vite… le retour à un entraînement doit se faire doucement pour éviter les blessures. Le kinésiologue Philippe Poncin nous suggère certains comportements pour s’entraîner de façon sécuritaire.
Il est important de régler l’intensité de votre entraînement… L’absence d’exercice tout comme l’excès peuvent nuire au bon fonctionnement de l’organisme.
Pour se rendre jusqu’à la fin de votre entraînement, sans surmenage ou épuisement, il faut ajuster les mouvements et l’intensité de vos efforts selon votre condition physique du moment.
Pour cela, vous devez être à l’écoute de votre corps et agir en fonction de votre situation actuelle :
Il est recommandé de faire de l’activation et des étirements tous les jours.
II faut maintenir les positions au moins 15 à 20 secondes, sans donner de secousses. Ceci afin d’augmenter la flexibilité générale, d’étendre les muscles, prévenir des tensions musculaires et aider à la récupération musculaire.
La condition physique n’est jamais acquise définitivement; il faut garder un certain niveau d’activité physique pour la maintenir et ceci, en combinant des exercices musculaires et cardiovasculaires 3 à 4 fois/semaine de 30 à 60 minutes.
La combinaison d’un programme de conditionnement physique régulier, d’une alimentation équilibrée et d’un nombre d’heures de sommeil adéquat est la clé du succès pour une bonne forme physique.