C’est une période de grandes incertitudes qui bouscule nos vies, notre quotidien. Le stress du travail, l’anxiété de la propagation… Pour nos chercheuses sur le stress et l’anxiété, c’est un bon moment pour apprendre à accepter le chaos.
Marie-France Marin, chercheure et docteure en neurosciences au Centre de recherche de l’Institut universitaire en santé mentale de Montréal donne quelques trucs. «C’est normal d’être stressé dans la situation actuelle. C’est quelque chose de nouveau pour notre cerveau. Être stressé, avoir des inquiétudes, c’est normal. Mais si on commence à avoir des symptômes liés à ce stress qui sont prenants et qui perdurent dans le temps, c’est là qu’on devrait s’inquiéter.»
Qu’est-ce qui est normal?
Elle mentionne par exemple l’insomnie. Si le manque de sommeil vous empêche de fonctionner, c’est un signe d’un stress qu’il faut investiguer davantage. Un autre comportement extrême est celui d’avoir peur de sortir, même pour aller porter les poubelles au chemin. «Ce sont des comportements qui sortent de la normalité.»
Pour chasser l’inquiétude, elle propose quelques actions bien concrètes.
- S’allouer du temps pour s’informer de sources fiables
- S’allouer du temps pour faire autre chose et décrocher
- Ne pas nier la gravité de la situation
- Faire des choses qu’on n’a pas le temps de faire en temps normal
- Mettre en place une nouvelle routine
- Accepter que le travail ne sera pas dans les heures habituelles
- Être flexible dans la routine qu’on s’est donnée
Elle rappelle aussi de rester connectés avec les personnes âgées de notre entourage. «Leur cerveau réagit plus fortement aux facteurs de stress et avoir un entourage présent est un facteur de protection du stress.»
Manifestations liées au stress et à l’anxiété
| Physique | Psychologique et émotionnel | Comportemental |
| • Maux de tête, tensions dans la nuque, problèmes gastro-intestinaux, etc. • Difficultés de sommeil • Diminution de l’appétit • Diminution de l’énergie, sensation de fatigue | • Inquiétudes et insécurité en lien avec le virus • Sentiment d’être dépassé par les événements, impuissance • Avoir un discours intérieur n’étant pas toujours le reflet de la réalité • Vision négative des choses ou des événements quotidiens • Présence de sentiments de découragement, d’insécurité, de tristesse, de colère | • Difficultés de concentration • Irritabilité, agressivité • Pleurs • Isolement, repli sur soi • Difficulté à prendre des décisions • Augmentation de la consommation d’alcool, de drogues et de médicaments |
Ce tableau vient d’une fiche du ministère de la Santé et des Services sociaux sur le stress, l’anxiété et la déprime associés à la COVID-19.
À garder proche, juste au cas!
Si vous sentez que vous avez besoin d’aide, n’attendez pas.
Le PAE peut vous aider.
1-800-361-2433
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